Si vous envisagez d’utiliser une ceinture d’haltérophilie en compétition, assurez-vous de connaître les tenants et les aboutissants d’une ceinture d’haltérophilie.
Les ceintures d’haltérophilie varient en fonction du matériau, de l’épaisseur, de la spécialisation et des fermetures.
Le type de levage que vous prévoyez de faire affecte également le style de ceinture dont vous aurez besoin.
Une bonne ceinture d’haltérophilie est solide, vous permettant d’atteindre la profondeur dans le squat et de vous mettre dans la bonne position de départ sur le soulevé de terre.
Porter une ceinture = plus de pression – plus de stabilité, plus de poids.
Ceintures de dynamophilie
Ces sangles sont conçues pour les personnes qui soulèvent des poids très lourds en s’accroupissant et en soulevant des terre.
Les ceintures de dynamophilie mesurent généralement environ quatre pouces de large, et certaines peuvent mesurer jusqu’à six pouces.
Tout ce qui est plus large que quatre pouces est généralement interdit en compétition.
Ceintures d’haltérophilie
Ce type de ceinture mesure environ quatre pouces de large à l’arrière mais se rétrécit vers l’avant.
Vous devez utiliser une ceinture d’haltérophilie pour le levage olympique (arracher et nettoyer), le CrossFit et la musculation.
Les ceintures fuselées conviennent aux personnes plus courtes ou ayant un torse plus petit.
La ceinture de dynamophilie aura la même largeur sur toute sa longueur, tandis que la ceinture de dynamophilie aura un design effilé à l’avant.
La ceinture d’haltérophilie en cuir véritable Dark Iron Fitness mesure 4 pouces pour assurer une stabilisation uniforme du dos, de l’abdomen et de tout le tronc pour plus de force et de force.
Épaisseur
De nombreuses ceintures d’haltérophilie sont disponibles en deux épaisseurs: 10 mm ou 13 mm.
L’épaisseur est importante car elle affecte la rigidité de la courroie.
Les ceintures d’environ 10 mm d’épaisseur sont probablement les plus courantes dans la salle de sport.
Ils sont suffisamment résistants pour faire ce qu’ils sont censés faire, mais peuvent être cassés rapidement pour les rendre plus confortables à porter. (Le Letrozole est largement utilisé comme complément aux stéroïdes pour réduire les niveaux d’oestrogène.)
Une ceinture plus fine devrait convenir à la plupart des athlètes non compétitifs, aux crossfitters et à ceux qui recherchent une plus grande amplitude de mouvement.
Une ceinture plus épaisse offre plus de soutien pour vos abdominaux, mais sera également moins confortable.
Les ceintures épaisses avec des dents métalliques solides ou des boucles à levier sont préférées pour ceux qui soulèvent des poids lourds.
Des ceintures solides et durables renforceront non seulement votre tronc, mais transféreront et répartiront également la force sur toute la circonférence de votre tronc entier.
Qu’est-ce qui constitue votre cœur?
Quand les gens parlent du tronc, ils font généralement référence à tous les muscles et tissus qui forment le ballon de pression dans votre abdomen.
Pensez-y comme un cylindre s’étendant de la ligne du mamelon au plancher pelvien sur tout votre corps.
Certains des muscles les plus proéminents de cette zone incluent le muscle droit de l’abdomen, qui crée le look six-pack souhaité.
Ensuite, il y a la cavité abdominale transversale, qui n’est pas visible, et les côtés obliques de votre corps.
Cela comprend également la moelle épinière et le grand dorsal et le groupe de muscles qui composent le plancher pelvien.
Paramètres de la courroie
Velcro contre la peau.
Une sangle Velcro n’est pas un équipement de dynamophilie sérieux.
Ce n’est pas le type de ceinture d’haltérophilie que vous souhaitez porter pour la compétition.
Les sangles velcro sont souvent portées par des professionnels forts qui SOULEVENT leurs ceintures d’entraînement en cuir habituelles.
Ils sont surtout utiles pour garder votre dos au chaud.
Les bandes velcro n’offrent pas beaucoup de sécurité et n’aident pas à soulever des poids.
Celles-ci peuvent être utiles si votre dos est raide et que vous souhaitez effectuer des travaux susceptibles d’interférer avec une courroie d’entraînement normale.
Utilisation de la ceinture d’haltérophilie en compétition: une ou deux broches?
Un pignon supplémentaire dans une courroie à double pignon répartit la charge plus uniformément sur la courroie.
Cette conception réduit le risque de défaillance de la courroie sous de lourdes charges.
Courroies de synchronisation et de liaison
Les sangles à levier sont une autre option populaire.
Ces ceintures utilisent un système de levier simple pour permettre à la ceinture de s’ouvrir et de se fermer.
Cette fonctionnalité est populaire car la ceinture est plus facile à mettre et à enlever.
Les pièces mobiles de la courroie de levier peuvent se casser.
La plupart des entreprises qui vendent des ceintures à levier ont également une longue garantie à cause de cela.
Ils vendent également des pièces de rechange qui indiquent que cela pourrait être un problème avec la courroie de levier.
Utilisation de la ceinture d’haltérophilie en compétition: cône ou pas?
Si vous prévoyez de le porter pendant la compétition, vous ne devez pas porter de ceinture qui se rétrécit de l’avant vers l’arrière.
Même si la ceinture est effilée, la largeur maximale autorisée à tout moment est de 4 pouces dans presque toutes les fédérations de dynamophilie.
Ceintures – tutoriels
Si votre objectif est d’obtenir le squat et le soulevé de terre les plus puissants, alors à un moment donné, vous devriez commencer à utiliser la ceinture.
Vous n’êtes pas obligé de vous entraîner constamment avec une ceinture; certains athlètes l’utilisent en cycles.
Un powerlifter non compétitif peut s’entraîner pendant huit semaines avec une ceinture pour se préparer à un nouveau PR.
Ensuite, un non-powerlifter peut s’entraîner pendant huit semaines sans ceinture et travailler jusqu’à PR sans ceinture.
Avant de décider quelle ceinture d’haltérophilie vous souhaitez acheter, vérifiez les règles et règlements de votre fédération de dynamophilie préférée.
Une fois que vous avez obtenu la bonne sangle dans la bonne taille, assurez-vous qu’elle est correctement ajustée pour un ajustement parfait.
Serrage de la courroie
Vous êtes sur le point de pousser et de tirer activement contre la ceinture.
Vous voulez qu’il soit suffisamment serré pour pouvoir vous blottir légèrement contre lui pendant que vous poussez un peu votre ventre, mais pas trop serré pour que vous ne puissiez pas respirer complètement.
Un haltérophile sait comment avoir le ventre plein d’air et se préparer ensuite contre cet air pour augmenter la pression.
Vous devriez avoir l’impression d’exploser de votre estomac si vous relâchez votre ceinture.
Cela demandera un peu de pratique et les paramètres de votre ceinture changeront si la composition de votre corps change de manière significative.
Emplacement de votre ceinture
L’endroit où vous positionnez votre ceinture en hauteur dépendra de vos préférences personnelles et de votre forme.
En général, il doit être quelque part entre le bas des côtes et le haut des cuisses.
Certaines personnes préfèrent l’incliner légèrement au-dessus ou en dessous de leur nombril, les deux sont bons.
Faites ce qui vous convient le mieux.
Votre poids corporel, vos vêtements d’entraînement et même votre niveau d’hydratation peuvent avoir une incidence sur la façon dont vous pouvez tirer votre ceinture un jour donné.
Testez votre amplitude de mouvement
Assurez-vous que le port de la ceinture d’haltérophilie n’affecte pas votre amplitude de mouvement.
Cela peut être plus un problème avec les deadlifts qu’avec les squats.
Si votre ceinture d’haltérophilie interfère avec le réglage de votre soulevé de terre, essayez de le régler légèrement plus haut.
Sachez qu’une «morsure à la ceinture» ou une ecchymose autour de la cuisse inférieure peut se produire.
Réflexions finales sur l’utilisation d’une ceinture d’haltérophilie pour la compétition
Lorsque vous utilisez une ceinture d’haltérophilie pour la compétition, ne vous contentez pas de pousser votre ventre comme si vous essayez d’exagérer votre intestin.
Serrez tout fermement, puis poussez contre le support de ceinture en option.
Il est important de maintenir cette position épaisse, ferme et ferme tout au long de la levée.
Une étude de Kingma et al a révélé que «le port d’une sangle dorsale serrée et rigide tout en inspirant avant de soulever réduit le stress sur la colonne vertébrale.
Ceci est dû au mouvement causé par la ceinture, et non à la pression intra-abdominale (IAP).
Cette étude montre qu’il peut y avoir encore plus de raisons pour lesquelles les ceintures sont utiles, en particulier pendant la compétition.
