Pouvez-vous vivre toute votre vie sans mousser, faire rouler vos quads – et d’autres muscles?
Eh bien, oui, c’est une réponse simple.
Mais devez-vous vivre toute votre vie sans cela?
À mon regardez, la réponse à cette question est définitivement NON. Pour ceux d’entre vous accroupis à des poids lourds, vous aurez besoin de deux choses: une ceinture d’haltérophilie Dark Iron Fitness et un rouleau en mousse.
La ceinture contrôlera votre forme, votre corps sûr, et le rouleau en mousse accélère la récupération.
Dans cet article, nous parlerons de l’importance d’un levage et d’un entraînement sûrs et appropriés, et de la récupération ultérieure.
Bien sûr, le levage et le régime sont deux des choses les plus importantes que vous pouvez faites attention, mais la qualité des ascenseurs et la récupération ciblée sont tout aussi importantes.
Tenez compte de ces conseils si vous n’avez jamais vraiment pensé à la récupération et à l’étirement.
Sangle d’haltérophilie en cuir d’origine
Notre ceinture de poids en cuir brevetée ne se brise pas, ne se déchire pas et ne s’effiloche pas comme les pires ceintures de poids en cuir synthétique ou en plastique. Fabriquée à partir de cuir véritable renforcé de première qualité, cette ceinture ne semble pas volumineuse autour de votre taille et ne rebondit pas sur vos côtés ou vos hanches.
Différents types de rouleaux en mousse
Les rouleaux en mousse sont à quoi ils ressemblent: un rouleau en mousse. Il existe plusieurs types de rouleaux sur le marché à des fins différentes. Les rouleaux en mousse standard sont de différentes longueurs, mais ont les mêmes propriétés générales. Vous aurez un rouleau en mousse blanche de densité inférieure, lisse et doux à utiliser.
Le rouleau en mousse noire sera généralement de la même composition mais coulé en mousse haute densité. Ces deux rouleaux standard sont parfaits pour les débutants pour le moussage.
En général, la mousse sera un peu inconfortable ou douloureuse. Cependant, cette douleur peut aussi être apaisante. C’est une bonne douleur si vous voyez ce que je veux dire. Une fois que vous vous serez familiarisé avec le roulement en mousse, il y aura des styles de roulement plus durs et plus intenses.
Le rouleau de maille et le rouleau de cliquetis sont deux options qui fonctionnent bien pour les utilisateurs de rouleaux de mousse intermédiaires et expérimentés. Le rouleau de maille est très dur et aura des lignes de maille et parfois des arêtes qui sont utilisées pour les points de déclenchement et soulagent les muscles tendus.
Le rouleau grondant est entièrement recouvert de crêtes épineuses.
Il y a des rouleaux grondants durs et résistants et ils seront extrêmement douloureux pour tout le monde, mais surtout pour les débutants qui n’ont aucune expérience avec le rouleau. En général, plus le rouleau est fort et plus il a d’activateurs point de déclenchement, plus il libère facilement les muscles tendus et les nœuds dans les muscles.
Il existe également des rollers en plastique ou en mousse dense et des rouleaux plus petits dotés de poignées pour cibler plus précisément des zones musculaires spécifiques.
Pour vos jambes, en particulier vos quatre pattes, des rouleaux plus forts et plus dynamiques seront mieux à même de briser les muscles tendus.
Ci-dessous: Comment faire mousser le rouleau et contrôler la pression ee
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Pourquoi utiliser un rouleau en mousse
L’utilisation d’un rouleau en mousse est une bonne idée. La récupération est très importante après un exercice vigoureux.
Les principales procédures de récupération que les gens exécutent sont les étirements et le sommeil. Parfois, des choses comme la thérapie par la chaleur ou la thérapie par le froid (bains de glace, bains chauds) sont utilisées. Cependant, la mousse et la récupération musculaire plus profonde ne sont pas aussi perceptibles. Beaucoup de gens ressentiront les avantages immédiats de la mousse faisant rouler leurs quads et leurs jambes.
Rouleaux de mousse idéal pour cibler les tensions musculaires et les nœuds.
Utilisez le rouleau comme un outil pour éliminer ces problèmes qui surviendront constamment lors de la levée de poids.
Votre dos, vos hanches, vos jambes, votre cou, vos épaules et vos bras vous remercieront pour un temps de récupération positif. sera une source de meilleure mobilité, de levées futures plus fortes et de temps de récupération et de tension plus courts.
Ci-dessous: Jeff Cavalier montre des techniques de moussage et des erreurs à éviter
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Comment cibler les VTT
La mousse à rouler est une excellente technique de mousse. Vos pieds seront très reconnaissants de leur traitement avec cette méthode de récupération. Le moyen le plus simple de cibler les quads est de commencer face vers le bas dans une poussée. Placez le rouleau en mousse horizontalement sur le bas de votre corps, en commençant par vos hanches. Ensuite, faites rouler le rouleau en mousse de haut en bas, en visant vos quatre pattes. Vous pouvez vous tourner légèrement vers la gauche et légèrement vers la droite pour toucher toutes les zones des quads.
Vous ressentirez un soulagement du VTT, mais cela peut sembler trop fin, car lorsque vous utilisez un rouleau standard, vous n’obtenez pas assez de pression et de poids pour rouler (autre que le poids corporel).
Une façon de viser mieux et plus fort vos quatre pattes est de faire des quadruples à une jambe avec tout le poids sur une jambe ou avec l’autre pied plié pour ajouter plus de pression.
Une autre option consiste à utiliser le grondement et le maillage rouleaux qui ciblent les points de déclenchement et creusent plus profondément dans les muscles du quad. Enfin, si vous n’obtenez pas assez de soulagement vous-même, vous pouvez demander à un ami de baratter vos quads.
Pour ce faire, quelqu’un met un autre rouleau à l’arrière de votre jambe alors que vous roulez face vers le bas et qu’il roule avec vous du côté opposé. Considérez cela comme pressant un tube de dentifrice des deux côtés – vous obtenir tous ces nœuds et contraintes de toute la pression appliquée.
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Avantages de cibler l’ensemble du bas du corps
Le plus grand avantage de cibler le bas du corps avec un rouleau en mousse est une récupération plus rapide.
Après une journée difficile, vous remarquerez immédiatement que vos jambes sont tendues. Cependant, le lendemain et généralement deux jours après, la vraie douleur et la douleur viennent avec la vengeance. Un simple étirement aidera beaucoup pour cette douleur, ainsi que quelque chose comme un bain de glace ou un échauffement des muscles.
Mais les fours mousseux, les mollets et toute la jambe immédiatement après l’entraînement sont très utiles. Je recommanderais de rouler la mousse et les jours suivants pour garder les muscles souples et éviter de tirer ou de pincer les tissus.
Les autres choses importantes à retenir pour reconstruire le bas de votre corps sont de rester hydraté et d’utiliser quelque chose comme la ceinture d’haltérophilie Dark Iron Fitness pour prévention des blessures.
Le plus grand avantage des carrés de mousse et du bas du corps en général est que vous devez vous frapper fréquemment dans les quadruplés et les coups de pied pendant l’entraînement, poète vous devrez les aider à guérir.
La mousse qui fait rouler vos quatre pattes et le bas du corps n’est pas vraiment le cas pour ceux d’entre vous qui sautent le jour des jambes, alors ne sautez pas le jour des jambes!
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L’importance de la reconstruction et de la mousse Quad Quad
La chose la plus importante pour la récupération est que vous serez obligé de continuer à travailler. Il n’y a rien de pire que de vouloir être en accord avec votre condition physique, mais vous êtes gêné par des douleurs musculaires, des tiraillements ou des crampes.
Si vous avez la possibilité de retourner à la salle de sport , jour après jour, vous verrez des résultats plus rapidement et pourrez progresser continuellement.
Au gymnase, la plupart des gens passent trop de temps à se concentrer sur les résultats et à soulever des poids autant qu’ils le peuvent. Les gens ont tendance à moins penser à la santé. récupération, sécurité et levage approprié.
Si vous mettez l’accent sur ces autres facteurs dans la salle de sport, votre longévité en levage sera bien meilleure que ceux qui les négligent.
Laissez votre récupération travailler pour vous et vous aide à obtenir plus de gain, plus de portance et plus de muscle.
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Pourquoi devriez-vous être des quadriceps, des fessiers, des hanches et plus encore en mousse
Vous avez besoin de mousse et d’autres zones telles que les fesses, les cuisses et les mollets pour soutenir pleinement le bas du corps récupéré et perdu.
Plus vous avez de flexibilité dans vos jambes, mieux vous pouvez effectuer des exercices du bas du corps Les poumons, les squats, les balançoires kettlebell et les mouvements de base de la machine tels que l’extension des jambes seront plus faciles. Pour ceux qui font des squats lourds et veulent finir par s’accroupir de plus en plus fort, vous devriez certainement envisager de rouler de la mousse. Aussi, pensez à rouler. l’utilisation de produits Dark Iron Fitness tels qu’une ceinture d’haltérophilie en cuir véritable et de la mousse squat en mousse, ce qui contribuera également à la sécurité et au confort.
Plus vous obtenez de mousse dans ces zones de vos jambes, plus les chances de soulever plus fort ou de s’accroupir la prochaine fois que vous allez au gymnase.
Ne laissez pas ces fibres musculaires se décomposer et guérir dans le nœud ou devenir une crampe en attendant que cela se produise.
Procurez-vous un rouleau en mousse, faites rouler la mousse à quatre pattes, cuisses, fesses et mollets.
Je vous garantis ressentez la différence entre la façon dont vous récupérez et vos performances.
Mais ne vous arrêtez pas à vos quatre pattes, vous pouvez aussi mousser ailleurs.
Utilisez un rouleau en mousse pour cibler toutes les zones besoin de soulagement: sur le dos, les bras, les épaules et même sur la poitrine.
