Si vous lisez cet article, vous cherchez des réponses sur la façon d’augmenter la force de vos bras, n’est-ce pas?
Simple et direct, vous devez savoir comment augmenter la force de vos bras.
C’est exactement ce dont nous parlerons aujourd’hui dans ce post.
Comment augmenter la force des bras.
Qui savait que savoir comment augmenter la force de vos bras pouvait affecter les résultats de votre vie quotidienne, vos entraînements et vos fonctions générales en tant qu’être humain.
Mais plus à ce sujet plus tard.
Avant de parler des méthodes, parlons un peu des accessoires dans lesquels investir.
Je crois vraiment que les trois meilleurs accessoires amélioreront et aideront votre main et votre force de préhension.
Les meilleurs accessoires pour augmenter la force des bras
Pour cette technique, vous pouvez utiliser différents types d’objets pondérés tels que des sacs de sable, des poids, des haltères, des litres d’eau, etc.
Puisqu’elle s’appelle Marche des fermiers, vous pouvez vous promener avec ces objets; un pour chaque bras jusqu’à ce que vous soyez fatigué.
Lorsque vous vous arrêtez, vous sentez l’énergie s’accumuler dans vos mains, vous donnant un coup de pouce supplémentaire pour continuer.
Vous pouvez le faire lorsque vous marchez doucement, en montée, en descente, etc.
Il est recommandé de commencer avec un poids léger lors de la réalisation de pliages de plaques.
Pour plier les assiettes, il faut serrer les doigts et le pouce pour maintenir les assiettes en place.
Vous pouvez faire toutes vos répétitions en commençant d’un côté, puis en passant de l’autre.
Les soulevés de terre font travailler tout le corps et aident même à la musculation des bras et des mains.
Bien sûr, la manière standard de soulever un deadlift est d’utiliser une barre « traditionnelle ».
Cependant, vous n’avez même pas besoin d’une salle de sport!
J’ai entendu parler de l’utilisation d’un étui à eau pour faire d’excellents deadlifts.
De plus, si vous aimez vraiment faire vous-même, vous pouvez fabriquer vos propres sacs de sable pour créer de la traction.
Remplissez simplement le sac poubelle avec du sable, puis mettez le sac dans le sac polochon, ou vous pouvez acheter un sac de sable préfabriqué et un soulevé de terre avec ça.
Indépendamment de ce que vous faites, le soulevé de terre est le roi de tous les exercices car il fonctionne dans presque tout. Surtout la force de votre main.
Il s’agit d’une technique simple que vous pouvez utiliser en utilisant la barre de traction.
Les gens utilisent généralement une barre de traction pour la relever et voir combien de temps ils peuvent se tenir sur la barre sans toucher le sol.
Ou, si vous recherchez un défi, vous pouvez changer la position de vos mains, comme avoir une paume vers l’intérieur et une paume, le style du menton, des crochets séparés pour les doigts, un bras vers le haut, etc.
Vous pouvez également enrouler une serviette ou un vieux sweat-shirt autour du support pour l’agrandir et le rendre beaucoup plus complexe.
Si c’est la première fois que vous utilisez la barre rétractable, ne laissez pas la barre glisser vers vos doigts pendant un set.
Tenez votre paume et votre pouce fermement en place pour aider à tenir votre main.
CROCHET, CROCHET, CLOCHE
Il existe de nombreuses façons d’utiliser une kettlebell.
Une façon de les utiliser est de se balancer à une main.
Vous pouvez faire ces mini-entraînements plusieurs fois jusqu’à ce que votre prise se desserre, puis continuer avec la main opposée pour les niveler.
Cet entraînement augmente la force des doigts et la force globale des cuisses.
Savoir comment augmenter la force des bras est formidable, mais il est également utile de savoir pourquoi il est si important d’augmenter réellement la force des bras.
Prenons l’exemple d’aller à l’épicerie.
Vous voulez être assez fort pour pouvoir ramasser des objets lourds et finir par les faire monter dans votre voiture.
Ou, si je vous aime, je prends généralement au moins 3-4 sacs de chaque main et fais un grand voyage depuis le magasin.
En fin de compte, vous avez besoin d’une adhérence supplémentaire pour l’endurance et le soutien.
Chaque fois que je pense à l’expression « augmente la force de ta main », l’image de Popeye, le marin, apparaît dans mon esprit.
Je ne pouvais que l’imaginer en train de sortir une boîte d’épinards et de ta-da! Le pouvoir est abondant.
Malheureusement, pas si facile.
Mais tu peux rêver, non?
Nous recommandons les comprimés de méthane, qui sont utilisés par les athlètes pour augmenter l’efficacité de l’entraînement, ordre Danabol
Que montre la recherche?
Dans l’article de Ben Greenfield sur le fitness, intitulé « Gain Control: Why Grip Power Is Damn Important and 7 Powerful Ways to Augment Your Grip Power »,
Ils parlent des avantages d’une bonne adhérence et de la façon dont les routines quotidiennes comme le levage ou la frappe reposent sur ces muscles pour fournir une force et une endurance suffisantes.
L’une des choses qui a attiré mon attention est la suivante; Que vous fassiez de l’exercice ou non, sans force de bras ou masse musculaire appropriée, cela peut entraîner des douleurs et d’autres blessures possibles à d’autres parties de votre corps.
L’exemple qu’ils ont cité provient d’une étude précédente menée sur des athlètes.
Ils ont expliqué que les scientifiques avaient mesuré la force de la poignée avec un dynamomètre pour voir la force et l’état de préparation de l’athlète.
Grâce à cette recherche, ils ont pu se rendre compte qu’ils peuvent dire si vous avez un corps global fort en fonction de votre force de préhension.
Cela aidera à prévenir les douleurs au coude et à assurer le bon équilibre de force entre les muscles du coude et les muscles de l’avant-bras.
Un autre article que j’ai lu s’intitule « 3 types de grip et 8 façons de les entraîner »
Melody Schönfeld, coach fitness, parle des différents types d’entraînements de préhension que vous pouvez faire et quand les utiliser.
Quelques exemples d’entraînements au grappling recommandés par l’entraîneur dans l’article ci-dessus:
- Crush Grip
- Pincer: saisir
- Assistance client
Ils sont tous utiles en fonction de ce que vous voulez réaliser.
La morale de mon histoire est que si vous voulez gagner de la force pour vos bras / poignées, soulevez fort et pratiquez votre prise fréquemment.
Ajoutez des poids pour vous donner plus de variation pendant votre entraînement et changez de bouton pour pouvoir vous ajuster et vous ajuster à différentes positions.
Enfin, n’oubliez pas de vous amuser et de continuer à grimper.
