Il est extrêmement important d’apprendre comment l’haltérophilie affecte le régime alimentaire.
Nous devons bien manger lorsque nous travaillons dur.
Une bonne alimentation et un travail acharné pendant l’haltérophilie assureront le maximum d’avantages de nos entraînements.
L’une des principales préoccupations liées à l’exercice et à la perte de poids est que l’exercice n’affecte pas seulement le côté «calories» de l’équation du bilan énergétique.
Il peut également affecter votre appétit et votre faim, ce qui peut vous amener à manger plus que votre quantité «normale».
Comment l’haltérophilie affecte l’alimentation: l’exercice peut augmenter la faim
Certaines personnes qui pratiquent un sport surestiment le nombre de calories brûlées et se «récompensent» avec de la nourriture.
Il empêche la perte de poids et peut entraîner une prise de poids.
Bien que ce ne soit pas le cas pour tout le monde, les recherches montrent que certaines personnes mangent plus après l’exercice, ce qui peut interférer avec leur perte de poids.
Perdrez-vous du poids grâce à l’haltérophilie?
La réponse n’est pas un simple oui ou non.
Les muscles ont besoin d’énergie pour être actifs.
Lorsqu’il n’y a pas de nourriture à brûler, le corps se tourne vers les cellules graisseuses pour obtenir de l’énergie.
L’épuisement des cellules graisseuses se produit lorsque le corps absorbe la graisse stockée à l’intérieur des cellules et la convertit en glucose pour donner de l’énergie au corps. Cela se passe 24 heures sur 24.
Lorsque vous dormez et que vous êtes moins actif, vos besoins énergétiques sont moindres, mais toujours nécessaires.
La source de carburant est-elle la clé de la perte de poids? Le corps doit convertir la graisse stockée dans les cellules graisseuses en énergie pour perdre du poids.
Comment l’haltérophilie affecte-t-elle ce processus?
Lorsque vous soulevez des poids, votre corps a besoin d’énergie supplémentaire pour faire l’exercice.
Bien que ce soit un avantage, ce n’est qu’une petite fraction de l’impact global de l’entraînement en force sur la perte de poids. L’augmentation de la masse musculaire augmente le besoin d’énergie du corps. Si vous n’augmentez pas votre apport calorique, votre corps se tournera vers les cellules adipeuses pour obtenir de l’énergie.
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Comment l’haltérophilie affecte l’alimentation: les muscles ont besoin de plus d’énergie que les graisses
L’utilisation de la graisse stockée comme énergie réduira la quantité stockée dans votre corps.
Considérez le muscle comme un tissu actif et la graisse comme tissu primaire.
Le muscle a besoin de beaucoup plus d’énergie que la graisse pour être simplement maintenu, donc l’entraînement en résistance peut jouer un rôle énorme dans vos efforts de perte de poids.
Augmenter la masse musculaire signifie plus d’énergie, même pour l’entretien.
À mesure que votre activité d’haltérophilie augmente, votre corps brûle naturellement plus de calories qu’il ne le ferait s’il n’y avait pas d’haltérophilie.
La musculation peut et vous aidera à perdre du poids.
La formule de perte de poids la plus efficace est un programme qui comprend des exercices d’aérobie, une alimentation saine et de la musculation.
La combinaison de ces trois domaines dans un plan de perte de poids offre des avantages optimaux pour tout le monde.
Comment l’haltérophilie affecte le régime alimentaire: haltérophilie et déshydratation
L’activité physique vous fait transpirer et pendant l’haltérophilie, la quantité de sueur peut être très élevée.
La transpiration vous fait perdre les fluides essentiels de votre corps.
Lorsque vous transpirez en soulevant des poids, vous pouvez facilement vous déshydrater.
Lorsque votre corps est déshydraté, vous avez faim.
Lorsque vous avez faim de déshydratation, vous avez envie de sucre et de sel.
La meilleure façon d’éviter cette faim malsaine est de s’hydrater complètement tout en soulevant des poids.
Comment l’haltérophilie affecte votre alimentation: votre métabolisme
L’haltérophilie augmente votre métabolisme.
Lorsque vous brûlez plus de calories, vous en avez besoin. En conséquence, vous avez faim après l’entraînement. Les muscles ont besoin de protéines pour guérir et réparer. Les protéines peuvent arrêter la faim et être bonnes pour vos muscles. Les glucides fournissent le carburant et l’énergie dont votre corps a besoin.
Comment l’haltérophilie affecte l’alimentation: lutter contre la faim
Le contrôle de la durée de vos entraînements affectera votre faim.
Si vous faites de l’exercice pendant trop longtemps, votre corps aura faim. Ne soulevez pas de poids à jeun.
Votre corps a besoin d’énergie et il sera difficile de mener une séance sans collation. C’est pourquoi c’est une bonne idée de manger des fruits frais avant d’aller à la salle de sport.
Vous aurez moins faim si vous mangez un repas complet.
De nombreuses personnes qui soulèvent des poids lourds trouvent que quatre ou six petits repas fonctionnent mieux que trois.
Le moyen le plus simple et le plus simple d’accélérer le métabolisme du corps est de manger de petits repas ou collations bien équilibrés et nutritifs toutes les trois à quatre heures.
Comment l’haltérophilie affecte votre alimentation: comment bien manger en haltérophilie
Plus vous donnez souvent à votre corps une petite quantité de nourriture, plus la transformation et l’utilisation de cette nourriture sont meilleures et rapides.
Alors, quelle est la meilleure façon de manger en faisant de l’haltérophilie?
Mangez toutes les trois à quatre heures, soit environ cinq ou six petits repas ou collations par jour, plutôt que les trois repas traditionnels par jour. Cette petite étape de ravitaillement toutes les trois à quatre heures changera votre corps pour le mieux. Consommez avec modération, suffisamment pour vous empêcher de mourir de faim jusqu’à trois à quatre heures plus tard. Prenez un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner sains et copieux, puis prenez une collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner.
Puis une autre collation entre le déjeuner et le dîner, une après le déjeuner et une avant le coucher.
C’est la meilleure façon d’avaler six petits repas.
C’est bon pour votre métabolisme
Hormis le fait que c’est bon pour votre métabolisme, ce qui est bon à manger toutes les trois à quatre heures, c’est que vous avez vraiment l’impression de manger «plus» que d’habitude.
Mentalement, vous ne vous sentirez jamais exclu, car cette méthode apportera plus de satisfaction à votre corps.
Manger trois repas par jour est une habitude de toute une vie pour presque tous.
Passer à six Des collations / repas petits, équilibrés et nutritifs chaque jour peuvent également devenir une habitude.
Un jour, dans les premières semaines, votre horloge digestive interne commencera à fonctionner avec vous. Avec le temps, vous commencerez à avoir faim toutes les 3 heures environ.
Essayez pendant 30 jours, et si votre corps n’a pas l’impression de faire un meilleur travail pendant cette période, revenez à l’ancien. Si vous commencez à jeûner toutes les trois heures environ, c’est que votre dernier repas était bon, ni trop gros ni trop petit.
Votre horloge interne fonctionnera bientôt avec vous.
Vous constaterez que votre métabolisme commence à s’accélérer et à traiter les aliments que vous consommez plus rapidement.
Combien devriez-vous manger à chaque repas?
Vous voulez manger suffisamment de nourriture en une seule fois lorsque vous vous sentez satisfait, mais pas trop plein.
N’oubliez pas qu’après trois à quatre heures, vous mangerez à nouveau, vous voulez donc manger suffisamment pour avoir à nouveau faim pendant cette période.
Une autre façon de mesurer la quantité approximative de nourriture par repas ou collation consiste à diviser votre apport calorique quotidien par 6 par le nombre de repas / collations que vous mangerez.
Si vous devez consommer 1 800 calories par jour pour l’entretien, divisez par 6 (par le nombre de repas) et vous aurez 300 calories (1 800/6) par repas ou collation.
Comment l’haltérophilie affecte l’alimentation: avant l’haltérophilie
Au moins une heure avant l’haltérophilie, vous voulez manger des glucides et des protéines maigres. Manger des glucides avant de faire de l’exercice donnera à votre corps l’énergie dont il a besoin pour s’entraîner. Mais aucun glucide ne fonctionnera.
Vous avez besoin d’un glucide complexe à faible indice glycémique. Les glucides complexes vous font vous sentir rassasié pendant longtemps et aident à contrôler votre appétit.
Votre corps absorbe ce type de glucides plus longtemps, vous en aurez donc plus énergie durable.
Le pré-entraînement aux protéines est important car il nourrit vos muscles et déclenche la synthèse des protéines.
BodyBuilding.com dit: « L’ajout de protéines avant l’exercice déclenche la pompe: cela déclenche la synthèse des protéines pendant et non après l’entraînement. »
Comment l’haltérophilie affecte votre alimentation: après l’haltérophilie
Manger après l’haltérophilie est tout aussi important qu’avant. Après avoir terminé votre entraînement, vous avez épuisé vos réserves de glycogène et des larmes microscopiques sont apparues dans vos tissus musculaires.
C’est pourquoi il est impératif de consommer des glucides pour reconstituer les réserves de glycogène et les protéines pour vous aider à guérir et à développer vos muscles.
Quatre choses avant et après l’haltérophilie
- Mangez des glucides complexes à faible indice glycémique avant votre séance.
- Mangez des protéines avant l’entraînement
- Après l’entraînement, restaurez votre glycogène en consommant des glucides
- Mangez des protéines après l’exercice pour restaurer et développer vos muscles.
L’haltérophilie vous aidera-t-elle à perdre du poids?
Si la perte de graisse et la définition musculaire sont ce que vous voulez, un entraînement régulier en force est une excellente stratégie.
Gardez à l’esprit que soulever régulièrement des poids ne garantit pas que vous brûlerez des graisses ou perdrez du poids.
La musculation doit être associée à un régime alimentaire approprié pour vous aider à contrôler votre poids et à atteindre vos objectifs.
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Perte totale
La combinaison de l’haltérophilie et d’un régime hypocalorique peut vous aider à éliminer l’excès de graisse, en particulier dans la partie médiane.
Bien que l’entraînement en force sans régime n’affecte pas votre composition corporelle, la réduction de votre apport calorique avec l’haltérophilie peut aider à réduire volume de graisse corporelle.
Il prévient également la perte de masse musculaire qui peut survenir pendant un régime.
Si votre objectif est de perdre du poids, réduire votre apport alimentaire de 500 à 1000 calories par jour peut vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine.
Grande puissance
Vous pourriez penser que réduire votre apport calorique signifie diminuer le poids corporel et la force, mais ajouter des exercices de musculation à votre plan peut en fait augmenter votre force même si vous perdez du poids.
Comment l’haltérophilie affecte-t-elle l’alimentation? Ne vous inquiétez pas de l’échelle
N’oubliez pas que le renforcement musculaire vous fera paraître et vous sentir en meilleure santé et plus résilient, mais ces changements peuvent ne pas être aussi apparents lorsque vous montez sur la balance.
Ne soyez pas fou si les chiffres augmentent, pas diminuent.
Le muscle est plus dense que la graisse, et une livre de graisse occupe environ quatre fois plus d’espace que le muscle.
Lorsque vous modifiez votre composition corporelle, perdez de la graisse et développez vos muscles, l’entraînement en résistance fonctionne mieux que l’entraînement d’endurance.
