Alors, quels sont les avantages d’ajouter la méthode Pilates à votre programme d’haltérophilie?
D’accord, que vous souhaitiez perdre du poids, vous tonifier ou gagner autant de muscle que possible, vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps si vous êtes avec Pilates.
Si vous êtes un rat athlétique qui aime soulever des poids, vous avez probablement évité la méthode Pilates.
Vous pensez peut-être que c’est trop féminin, trop simple et pas vraiment d’entraînement.
Mais le Pilates peut être un excellent ajout à votre haltérophilie!
En tant qu’athlètes, guerriers à plein temps ou week-ends, nous avons tellement de temps pour nous entraîner et nous voulons compter chaque voyage à la salle de sport.
L’idée d’abandonner un ou même deux «vrais» entraînements Pilates peut sembler terrible.
Mais que se passerait-il si cette séance de Pilates une fois par semaine pouvait vous rendre meilleur pour un haltérophile, un crossfitter, un coureur ou un triathlète?
Pilates pour des bienfaits physiques et mentaux
Pilates est un système de conditionnement physique développé par Joseph Pilates.
C’était un boxeur et un instructeur d’autodéfense qui a créé la discipline au début des années 1900.
Pilates se concentre sur le développement des muscles centraux du corps.
Il enseigne la conscience corporelle, aide à développer une posture correcte, augmente la force et la flexibilité et crée un corps tonique.
Dit par un « imbécile » autoproclamé qui s’entraîne et essaie de manière obsessionnelle le Pilates:
«Le Pilates a entraîné mes muscles de telle manière qu’ils n’étaient pas habitués à travailler. … J’ai réalisé que quiconque pense que le Pilates est fait pour les filles travaille pour de mauvaises raisons. Vous devez essayer ce que vous n’avez jamais fait auparavant, sinon vous ne progresserez jamais. »
La méthode Pilates peut faire de vous un meilleur haltérophile
Lorsque nous soulevons des poids lourds; nous devenons plus forts et avons de plus gros muscles.
Tout comme si nous faisions du vélo sur de longues distances ou si nous courions loin et fort, nous avons développé l’ensemble des muscles nécessaires pour accomplir cette tâche particulière.
Ce que nous ne renforçons pas, c’est notre cœur.
Vous avez besoin de votre cœur lorsque vous soulevez de lourdes charges.
Si vous vous pliez sous ce poids, votre dos en souffre.
Noyau solide = dos protégé.
En haltérophilie, nous avons de lourdes charges et utilisons des mouvements concentriques qui contractent nos muscles.
Nous raccourcissons et resserrons les muscles pour développer notre force.
Avec cette force, il peut y avoir une perte de flexibilité.
Le Pilates utilise des poids légers et des mouvements excentriques pour allonger les muscles et augmenter la flexibilité.
De cette façon, vous pouvez développer de gros muscles dans la salle de sport, puis utiliser la méthode Pilates pour étirer votre dos et rester flexible.
Renforcez vos muscles stabilisateurs
Un autre avantage du Pilates pour l’haltérophile est que les muscles stabilisateurs se tonifient et se renforcent.
De plus, le Pilates ne se concentre pas uniquement sur les gros muscles du monde.
Au lieu de cela, il cible et tonifie de nombreux petits muscles de soutien.
Ces muscles de soutien sont ce dont vous avez besoin lorsque vous soulevez des poids lourds.
De plus, les muscles de soutien maintiennent votre corps en équilibre et sont moins sujets au stress et aux blessures.
Cela peut prendre plusieurs séances avant de vraiment comprendre comment engager vos muscles stabilisateurs plus profonds.
Ne vous découragez pas – c’est un processus et il faut du temps pour trouver et se concentrer sur ces muscles plus profonds.
Avantages de la méthode Pilates
- Augmentez votre force, votre flexibilité et votre équilibre.
- Tonifiez et développez des muscles longs et maigres.
- Renforcement des muscles abdominaux profonds pour soutenir le tronc.
- Connectez-vous avec votre esprit et améliorez votre conscience corporelle.
- Réduit les maux de dos, les articulations et les blessures.
- Réduisez le stress et soulagez les tensions.
- Restaurez votre posture.
- Développez une colonne vertébrale plus solide et plus flexible.
- Augmentez l’amplitude des mouvements de l’articulation.
- Amélioration de la circulation sanguine
- Amélioration de la coordination neuromusculaire.
- Éliminez le surapprentissage.
- Améliorer la mobilité, l’agilité et l’endurance.
YADER
Le Pilates est conçu pour correspondre à votre rythme respiratoire avec les mouvements de votre corps.
Ainsi, l’objectif principal du Pilates est d’unir votre esprit et votre corps, ce qui soulage le stress.
Le Pilates fait référence au noyau du corps comme un appareil de force, y compris l’abdomen, le bas du dos, les cuisses et les fesses.
Chaque exercice commence par une centrale électrique pour coordonner tous les mouvements et renforcer le noyau du corps.
Vous devriez vraiment vous concentrer sur vos muscles et chaque mouvement.
Il est nécessaire d’enseigner la concentration sur les mouvements de tout le corps et le contrôle musculaire absolu.
Ajoutez la méthode Pilates à votre programme d’haltérophilie, mais ne surchargez pas vos muscles
N’oubliez pas de ne pas surcharger vos muscles.
Cela peut arriver si vous faites du Pilates dur le jour de votre récupération après un entraînement intense contre résistance.
La musculation et les cours de Pilates tous les jours seront considérés comme du surentraînement.
Cela peut être contre-productif.
Vous voulez laisser au moins 48 heures entre les exercices de musculation.
Si vous soulevez de lourdes charges au point de vous fatiguer, le lendemain, vous méritez du poids sept jours par semaine.
Le repos est essentiel pour développer les muscles.
Sans cela, vos fibres musculaires ne pourront pas récupérer ou n’auront pas le temps de devenir plus fortes et plus épaisses.
Certains entraînements de Pilates sont plus lents et peuvent être très relaxants pour l’esprit et le corps.
Si vous êtes en forme et que vous savez quel mouvement Pilates utiliser, vous pouvez augmenter votre vitesse pour utiliser vos entraînements Pilates et cardio.
Un exemple d’ajout de Pilates à votre programme d’haltérophilie
Une bonne approche serait d’alterner entre les jours d’entraînement Pilates et les jours d’entraînement en résistance et de prendre une journée de repos.
Un exemple de calendrier pourrait ressembler à ceci:
- Jambes et hanches de force du lundi
- Mardi: Pilates
- Mercredi: musculation du haut du corps
- Jeudi: Pilates
- Entraînement musculaire complet du vendredi
- Pilates du samedi
- Dimanche: repos
Ajoutez la méthode Pilates à votre programme d’haltérophilie sur tapis
Lorsque vous soulevez des poids lourds, la méthode Pilates doit être utilisée pour améliorer ces entraînements et augmenter les résultats que vous voyez dans l’entraînement en résistance.
En faisant des exercices de Pilates légers à modérés les jours de récupération, vous pouvez travailler la flexibilité et relâcher la tension musculaire.
Cela vous aidera à étirer votre corps et à récupérer vos muscles après un entraînement intense en résistance.
Vous voudrez peut-être faire des exercices de Pilates comme refroidissement et / ou échauffement pour votre programme de musculation.
Utilisation du reformeur Pilates
Le Pilates Reformer est un coussin rectangulaire attaché aux rails qui lui permet de glisser d’avant en arrière.
Des boucles sont attachées à chaque extrémité du cadre.
Vos bras ou vos jambes peuvent être placés dans ces boucles en fonction de l’exercice.
Vous devrez constamment activer vos muscles abdominaux pour résister à la gravité lorsque vous contrôlez le mouvement de la voiture.
Les mouvements Pilates exécutés sur un tapis ou un sol sont différents de ceux exécutés sur un reformeur Pilates.
Les mêmes mouvements modifiés pour les performances sur tapis ou au sol seront moins intenses.
Cela n’aura pas autant d’effet sur la dégradation musculaire pour augmenter la masse musculaire et la force.
Lorsque vous combinez Pilates et musculation, vous voulez faire des exercices au sol ou sur tapis en mettant l’accent sur l’endurance, la flexibilité et les étirements.
Vous ne voulez pas vous concentrer sur la déchirure des muscles pour développer vos muscles.
Ajoutez la méthode Pilates à votre programme d’haltérophilie avec un réformateur
Si vous préférez faire un entraînement intense sur un reformeur Pilates, n’entraînez pas les mêmes muscles jour après jour en musculation et en Pilates.
Les exercices effectués sur le réformateur seront plus tendus pour vos muscles et auront un effet plus fortifiant.
N’oubliez pas que les voitures sont plus exigeantes pour vos muscles.
Planifiez donc ces entraînements en fonction de votre programme d’entraînement en résistance.
Cela garantira un repos adéquat des groupes musculaires entre les entraînements.
Ajoutez la méthode Pilates à votre programme d’haltérophilie en tant que cross-trainer
Si vous êtes un entraîneur polyvalent et que l’entraînement en force est votre principale passion, vous pouvez utiliser le Pilates comme méthode d’entraînement croisé.
Cela changera la routine de votre corps et vous demandera ce que vous allez faire ensuite.
Modifiez les parties du corps de votre objectif d’entraînement.
De cette façon, vous pouvez couvrir tout votre corps sans surcharger aucun groupe musculaire.
Faites un pas supplémentaire pour garder vos muscles et vos articulations au chaud en achetant une paire de manchons de fitness en fer foncé.
Nos genouillères sont fabriquées dans un matériau axé sur la durabilité tout en étant très mince, il n’y a donc pas d’accumulation de matériau gênant derrière les genoux.
Ils sont si confortables que vous pouvez passer directement d’un échauffement Pilates à soulever des poids allant jusqu’à 600 livres. avec nos genouillères 5 étoiles.
Réflexions finales sur la façon d’ajouter la méthode Pilates à votre programme d’haltérophilie
C’est une chose de comprendre que l’ajout de Pilates à votre entraînement serait bénéfique pour vous.
Mais il n’est pas facile pour un haltérophile de renoncer à l’idée que plus de poids est soulevé = succès et progrès.
Avec la méthode Pilates, moins de poids devient plus difficile.
Cela peut sembler facile au début, mais cela devient souvent plus difficile à mesure que vous apprenez à acquérir les muscles dont vous avez besoin et dont vous avez besoin.
Si vous êtes prêt pour le prochain défi, ajoutez Pilates à votre programme d’haltérophilie.
Le Pilates peut être la meilleure solution pour l’entraînement d’haltérophilie, de triathlon ou de marathon si vous lui donnez la possibilité de travailler!
