La nutrition dépend largement de l’objectif de votre entraînement : Pour perdre du poids. Réduisez votre consommation de calories et de graisses. Pour faciliter. Une règle empirique consiste à consommer 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Il s’agit du taux journalier. Pour la masse musculaire maigre. Norme FWS : 25% de graisses, […]
Vous pouvez aller à la salle de sport pour rester en bonne santé, perdre du poids ou vous muscler. Mais vous ne pouvez pas obtenir de résultats positifs sans une alimentation adéquate. Et si vous voulez prendre plaisir à vous entraîner à la salle de sport ou à la maison, vous devez savoir comment bien […]
Traction avec haltères Cet exercice est similaire à la traction d’haltères debout. Si l’haltérophile sait déjà comment effectuer cette traction, sa tâche est simplifiée. Tout ce que vous avez à faire est de choisir le poids des haltères. Cet exercice fait travailler le dos et ne surcharge pas les muscles des jambes. Techniquement, elle est […]
Erreurs dans l’exercice Les erreurs techniques sont similaires dans les deux variantes de l’exercice : « Hochement de tête » ou baisse de la tête. Si le souleveur rapproche le menton de la poitrine, il exerce une pression excessive sur la colonne cervicale, ce qui peut entraîner des blessures. Avec la tête baissée, il est difficile de […]
Soulever des haltères à la taille vous permet d’éliminer les déséquilibres musculaires et de développer votre dos. En utilisant des haltères, vous obtenez un développement musculaire équilibré et apprenez à tirer de manière égale avec les deux moitiés du dos. C’est un mouvement clé pour un dos sculpté, une latitude bien développée et une posture […]
1. bouteille d’eau L’eau est très utile lors de l’entraînement, surtout pour les longues courses en été. En fonction de vos préférences et de la quantité de liquide dont vous avez besoin, vous pouvez choisir soit une petite bouteille avec une poignée, soit un grand système de boisson. Une bouteille plus facile (200-500ml), adaptée aux […]
